중년여성 건강습관 - 운동, 식단, 수면
요즘 가족 건강과 내 건강을 챙기려고 공부하다 보면, 중년 이후의 건강은 갑자기 무너지는 것이 아니라는 생각이 듭니다. 20대, 30대에는 피곤해도 하루 자고 나면 괜찮아지는 일이 많았습니다. 그러나 40대 이후부터는 몸이 예전처럼 빨리 회복되지 않고, 살도 쉽게 붙고, 잠을 자도 개운하지 않은 날이 생기곤 합니다. 특히 중년여성 건강은 여성호르몬 변화와 깊게 연결되어 있습니다. 폐경 전후에는 에스트로겐이 줄면서 체중, 혈관, 뼈 건강, 수면, 감정 변화가 함께 나타날 수 있습니다. 질병관리청 국가건강정보포털에서도 폐경기에는 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장질환과 뇌졸중 같은 혈관질환 위험이 증가할 수 있어, 식습관과 운동, 금연, 적정 체중 유지가 중요하다고 설명합니다. 중년여성 건강을 지키는 ..
2026. 5. 28.
암 예방 식습관, 염장식품 줄이고 신선 채소를 먹어야 하는 이유
암예방은 매일 먹는 식탁에서 시작됩니다. 한국인에게 암은 더 이상 노년층만의 질환이 아닙니다. 최근에는 20대, 30대, 40대 젊은 층에서도 유방암과 대장암 발생이 빠르게 늘고 있습니다. 암의 원인을 하나로 단정할 수는 없지만, 서구화된 식단, 비만, 음주, 신체 활동 감소, 초가공식품 섭취 증가와 깊은 관련이 있습니다. 그래서 암 예방을 위해서는 특별한 보약보다 매일 반복되는 식습관을 먼저 점검하는 것이 중요합니다. 김정선 교수는 한국인의 암 예방 식사에서 가장 먼저 바꿔야 할 식습관으로 염장식품 섭취를 지적합니다. 한국인의 식탁에는 김치, 장아찌, 젓갈, 짠 국물, 절인 반찬이 자주 올라옵니다. 이런 음식은 우리에게 익숙한 전통 음식이지만, 과하게 먹을 경우 위 점막을 반복적으로 자극할 수 있습니다..
2026. 5. 28.
