작은 습관님의 블로그

40대 이후가 되면 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 특히 갱년기 전후에는 식단을 줄이고 운동을 해도 이상하게 체중이 그대로이거나, 오히려 뱃살이 더 단단하게 붙는 느낌이 들 때가 있습니다. 저도 처음에는 단순히 나이가 들면서 활동량이 줄어서 그런가 생각했습니다. 하지만 갱년기 다이어트에 대해 찾아볼수록, 이 시기의 체중 관리는 20대나 30대 때와는 완전히 다르게 접근해야 한다는 걸 알게 됐습니다.이번에 참고한 영상은 「갱년기 다이어트는 달라야 합니다 | 미국에서 폭발적 반응 | 진짜 갱년기 다이어트법」이라는 영상입니다. 이 영상에서는 갱년기 여성의 체중 증가를 단순히 의지력 부족이나 운동 부족으로 보지 않습니다. 핵심은 여성호르몬 감소, 만성 염증, 코르티..

예전에는 살이 찌는 이유를 단순하게 생각 습니다. 많이 먹고 덜 움직이면 살이 찌고, 적게 먹고 운동하면 빠진다고만 여겼습니다. 물론 기본적으로는 맞는 말이지만 여성 건강에 대해 하나씩 찾아보다 보니, 여성의 몸은 생각보다 훨씬 복잡하게 움직인다는 걸 알게 됐었습니다. 특히 30대 후반부터 40대, 그리고 폐경 전후 시기가 되면 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 붙는다고 느끼는 사람들이 많습니다. 나 역시 주변에서 “많이 먹는 것도 아닌데 배만 나온다”, “예전에는 며칠만 조절하면 빠졌는데 이제는 안 빠진다”는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 변화에는 나이, 활동량, 근육량, 수면, 스트레스, 식습관이 모두 관련되어 있습니다. 그리고 여기에 빠질 수 없는 것이 바로 여성호르몬의 변화입니다. Mayo Cl..

아침에 일어났을 때 얼굴이 퉁퉁 부어 보이거나, 저녁만 되면 다리가 무겁고 발목이 두꺼워지는 경험을 하는 여성이 많습니다. 대부분은 짠 음식, 수면 부족, 오래 앉아 있는 습관처럼 일상적인 이유와 관련이 있습니다. 하지만 붓기가 반복되거나 한쪽에만 심하게 나타난다면 몸이 보내는 신호일 수 있어 원인을 살펴보는 것이 좋습니다.붓기는 몸속 수분이 혈관 밖 조직 사이에 과도하게 머물 때 생깁니다. 흔히 살이 찐 것처럼 보이지만, 실제로는 체액 순환이 원활하지 않아 생기는 경우가 많습니다. 특히 여성은 생리주기, 호르몬 변화, 임신과 출산, 갱년기 등으로 인해 남성보다 붓기를 더 자주 느낄 수 있습니다.여성에게 붓기가 자주 생기는 이유여성의 몸은 호르몬 변화에 민감합니다. 생리 전에는 몸이 평소보다 수분을 더 ..

예전에는 장 건강이라고 하면 단순히 소화가 잘 되는지, 변비가 있는지, 배가 자주 더부룩한지 정도만 생각했습니다. 그런데 여성 건강에 대해 하나씩 찾아보다 보니 장은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아니라, 우리 몸의 컨디션과 호르몬 균형에도 영향을 주는 중요한 공간이라는 걸 알게 되었습니다. 특히 유방 건강, 자궁 건강, 생리주기, 갱년기, 다이어트 같은 주제를 찾아보다 보면 계속 연결되는 단어가 있습니다. 바로 장내 미생물입니다. 장 안에는 수많은 미생물이 살고 있고, 이 미생물들은 음식 소화뿐 아니라 면역, 염증, 대사, 심지어 호르몬 흐름에도 관여하는 것으로 알려져 있습니다. *클리블랜드 클리닉은 장내 미생물이 주로 대장에 살며, 식단·화학물질 노출·질병·배변 규칙성 등에 영향을 받는다고 설명합니다..

여성에게 매우 중요한 호르몬건강이라는 단어가 이렇게 현실적으로 다가온 적이 있었나 싶습니다.예전에는 건강이라고 하면 그냥 아프지 않은 상태정도로만 생각했습니다. 피곤하면 잠을 조금 더 자면 되고, 살이 찌면 며칠 식단을 조절하면 되고, 몸이 찌뿌둥하면 운동을 조금 하면 된다고 생각했습니다. 그런데 언니가 유방암 치료를 받게 되면서, 건강은 어느 날 갑자기 챙기는 것이 아니라는 걸 알게 됐었습니다. 언니는 항암치료를 하지는 않았지만, 호르몬과 관련된 유방암이어서 지금도 호르몬 치료제를 복용하며 관리 중입니다. 다행히 현재는 상태가 괜찮아졌지만, 그 과정을 가까이에서 지켜본 가족 입장에서는 마음이 완전히 달라질 수밖에 없었습니다.처음에는 항암치료를 하지 않았다는 말에 조금 안도하기도 했습니다. 하지만 병에 ..