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• 갱년기 증상 - 폐경전조, 우울감, 운동 저는 갱년기라는 말을 예전에는 50대 이후에나 생각하는 단어라고 여겼습니다. 폐경이 오고 나서야 얼굴이 화끈거리거나 잠이 잘 안 오는 정도로만 알고 있었습니다. 그런데 제 몸은 생각보다 훨씬 빨리 신호를 보냈습니다. 저는 40대 초반에 늦은 출산을 했고, 완전히 폐경이 되지 않은 상태에서 폐경전조증상처럼 느껴지는 변화가 먼저 찾아왔습니다. 처음에는 산후 우울증이나 육아 우울증이라고 생각했습니다. 아이를 키우느라 잠을 못 자고, 몸이 회복되지 않아서 그런 줄 알았습니다. 시간이 지나면 괜찮아질 거라고 생각했습니다. 그런데 그게 아니었습니다. 어느 순간부터 몸이 여기저기 아프고, 마음도 예민해지고, 예전의 저와는 다른 사람이 된 것처럼 느껴졌습니다. 조용히 시작되는 폐경전조증상폐경전조증상은 어느 날 갑자기.. 2026.06.04
• 폐경기 여성을 위한 토마토 계란전 만드는 방법 토마토 계란 전 (라이코펜, 단백질, 아침식사) 요즘 가족 건강과 제 건강을 챙기려고 식단에 대해 공부하다 보면, 결국 가장 오래가는 음식은 특별한 보양식이 아니라 매일 쉽게 해 먹을 수 있는 음식이라는 생각이 듭니다. 아무리 몸에 좋다고 해도 재료가 복잡하거나 손이 많이 가면 자주 먹기 어렵습니다. 그런 점에서 토마토와 계란은 집에 자주 있는 재료라 부담 없이 챙기기 좋은 조합입니다. 이번에 참고한 영상에서는 찰토마토와 계란으로 만드는 토마토 계란전을 소개했습니다. 재료도 토마토, 계란, 대파, 올리브유, 소금, 후추 정도라 간단했습니다. 저는 이런 요리가 중년 여성 건강식이나 가족 아침식사로 꽤 괜찮다고 느꼈습니다. 너무 무겁지 않으면서도 단백질을 챙길 수 있고, 토마토를 익혀 먹는 방식이라 영양 흡.. 2026.06.01
• 폐경기 체중 - 호르몬, 근육, 식단 예전에는 체중이 조금 늘어도 며칠만 덜 먹거나 많이 걸으면 금방 돌아오는 느낌이 있었습니다. 그런데 중년 이후, 특히 폐경기 전후가 되면 예전과 똑같이 먹고 움직이는데도 몸이 달라졌다는 말을 많이 듣습니다. 배와 허리 쪽으로 살이 붙고, 몸이 붓고, 체중계 숫자가 쉽게 내려가지 않는 경험을 하게 됩니다. 저도 가족 건강과 제 건강을 챙기려고 공부하면서 느낀 점이 있습니다. 중년 여성의 체중 증가는 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아니라는 것입니다. 여성호르몬 변화, 근육량 감소, 수면 부족, 스트레스, 식습관이 함께 얽혀 나타나는 몸의 변화에 가깝습니다. 그래서 폐경기 체중 관리는 굶는 다이어트보다 몸을 이해하고 생활습관을 조정하는 방향으로 가야 합니다. 폐경기 체중이 늘어나는 이유 폐경기에는 여.. 2026.05.29