작은 습관님의 블로그

평생 50kg대를 유지하며 저속노화를 실천하는 배우 신애라의 아침 식단이 공개되어 화제입니다. 저도 평소에 좋아하는 배우라서 나이들어서의 모습까지도 너무 좋아보여 40대를 지나가다보니 저렇게 나이들면 좋겠다 싶어, 신애라 배우의 아침식단이 공개되니 궁금했는데 너무 좋은 레시피인것 같아 실천해보려합니다. 혈당 관리와 장 건강까지 고려한 그녀의 아침 루틴은 단순하면서도 과학적 근거가 탄탄해, 건강한 식생활을 고민하는 많은 분들께 도움이 될 것 같습니다. 매일 빠지지 않는 토마토 스프, 저속노화 식단의 핵심 신애라는 아침에 가장 먼저 하는 일로 양치 후 물을 홀짝홀짝 마시는 것을 꼽습니다. 이 습관은 저도 매일 아침 먹고있습니다. 음양탕이라고 해서 워낙 유명한 정보라 저도 시작한지 2년은 되어가는것 같습니다..

혈당 스파이크 잡는 아침 식단 (세컨드 밀 이펙트, 단백질 지방 아침, 차전자피 활용)아침 한 끼의 선택이 하루 혈당 전체를 좌우할 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 단순히 아침 식후 혈당만의 문제가 아니라 점심과 저녁의 식후 혈당까지 영향을 받는다는 연구 결과가 있습니다. 혈당 관리가 필요한 분들이라면 아침 식단 구성에 주목해야 할 이유가 충분합니다.세컨드 밀 이펙트란 무엇인가 : 아침 식사가 하루 혈당을 결정한다혈당 관리에 관심을 갖고 있는 많은 분들이 식후 혈당을 낮추기 위해 각 끼니마다 개별적으로 메뉴를 조정하려 합니다. 그러나 최근 연구는 훨씬 효율적인 접근 방식을 제시하고 있습니다. 바로 세컨드 밀 이펙트(Second Meal Effect)입니다. 이는 먼저 먹은 식사의 내용이 그다음 식사의..

식단혁명 (신진대사, 뇌 건강, 건강식단) "무엇을 먹어야 건강해질까?"라는 질문은 다이어트, 혈당, 장 건강, 갱년기를 고민하는 누구에게나 반드시 찾아옵니다. 조지아 에데의 『식단혁명』은 그 혼란 속에서 내 몸에 맞는 식사를 다시 생각하게 만드는 책입니다. 오늘은 책을 통해 알게된 건강정보를 공유하려합니다. 신진대사를 바로잡는 식사가 왜 중요한가신진대사란 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하고 그것을 사용하는 일련의 과정입니다. 같은 양을 먹어도 누군가는 금방 피곤해지고, 누군가는 쉽게 살이 찌며, 누군가는 식후에 심한 졸음을 경험합니다. 이 차이는 단순히 의지력이나 운동량의 문제가 아니라, 몸이 에너지를 어떻게 쓰고 저장하는지, 즉 신진대사의 상태와 깊이 연결되어 있습니다. 현대인의 식단은 정제 탄수화물..

최근 알부민 영양제를 둘러싼 논란이 크게 주목받았습니다. 서울대병원 이승훈 교수가 한 강의에서 고가의 경구용 알부민 영양제에 대해 강하게 문제를 제기하면서, 많은 사람들이 “알부민 영양제가 정말 효과가 있는 것인지” 궁금해하기 시작했습니다.알부민이라는 이름만 들으면 병원에서 쓰는 중요한 혈액 단백질이 떠오릅니다. 실제로 우리 몸속 혈액에 있는 휴먼 시럼 알부민은 간에서 만들어지고, 혈액의 삼투압 유지와 여러 물질 운반에 중요한 역할을 합니다. 그런데 시중에서 판매되는 경구용 알부민 영양제의 주성분은 대부분 이 혈액 속 알부민이 아니라, 계란 흰자에 들어 있는 오발부민입니다. 즉, 이름은 알부민이지만 실제로는 계란 흰자 단백질을 정제한 제품에 가깝습니다. 이 지점을 이해하면 알부민 영양제를 바라보는 시각이..

다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 식단표나 운동 루틴부터 찾습니다. 하지만 실패의 진짜 원인은 정보 부족이 아니라 혼자 하다 지치고, 흐름이 끊기고, 예전 습관으로 돌아가는 데 있습니다. 특히 40대, 50대 이후라면 내 몸 상태와 생활 리듬에 맞는 현실적인 접근이 반드시 필요합니다. 최근에 흥미로운 영상을 보게 되어 공유해보려 합니다. 이 영상을 계기로 제가 시작하게 된 새로운 루틴도 공개합니다^^ 개봉박두! https://www.youtube.com/watch?v=37zacnj88M4 혼자 하면 무너지는 이유 — 지속 가능한 구조가 다이어트를 결정한다 스포츠 재활을 전공하고 부산에서 피트니스 센터를 운영 중인 115만 운동 유튜버는 수년간 온라인 다이어트 트레이너로 활동하며 수만 명의 변화를 직접 ..

40대 이후 여성이라면 "예전과 똑같이 먹는데 왜 살이 찌지?"라는 의문을 한 번쯤 가져봤을 것입니다. 이는 의지 부족이 아니라, 에스트로겐 감소로 인한 만성 염증과 호르몬 교란이라는 신체 변화 때문입니다. 갱년기 다이어트가 왜 달라야 하는지, 그 과학적 근거를 살펴봅니다. 갱년기 살이 찌는 진짜 원인, 염증 갱년기 다이어트를 이야기할 때 가장 먼저 짚어야 할 것은 단순한 칼로리 문제가 아니라, 몸 안에서 일어나는 만성 염증의 연쇄 반응입니다. 미국 산부인과 전문의 메리 클레어 하버 박사가 2023년 출간한 『더 갈베스턴 다이어트』는 이 문제를 정면으로 다루며 미국에서 폭발적인 반응을 얻었습니다. 핵심은 이것입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 단순히 생리와 임신을 조절하는 데 그치지 않고, 염증성 사이토..