작은 습관님의 블로그

최근 알부민 영양제를 둘러싼 논란이 크게 주목받았습니다. 서울대병원 이승훈 교수가 한 강의에서 고가의 경구용 알부민 영양제에 대해 강하게 문제를 제기하면서, 많은 사람들이 “알부민 영양제가 정말 효과가 있는 것인지” 궁금해하기 시작했습니다.알부민이라는 이름만 들으면 병원에서 쓰는 중요한 혈액 단백질이 떠오릅니다. 실제로 우리 몸속 혈액에 있는 휴먼 시럼 알부민은 간에서 만들어지고, 혈액의 삼투압 유지와 여러 물질 운반에 중요한 역할을 합니다. 그런데 시중에서 판매되는 경구용 알부민 영양제의 주성분은 대부분 이 혈액 속 알부민이 아니라, 계란 흰자에 들어 있는 오발부민입니다. 즉, 이름은 알부민이지만 실제로는 계란 흰자 단백질을 정제한 제품에 가깝습니다. 이 지점을 이해하면 알부민 영양제를 바라보는 시각이..

다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 식단표나 운동 루틴부터 찾습니다. 하지만 실패의 진짜 원인은 정보 부족이 아니라 혼자 하다 지치고, 흐름이 끊기고, 예전 습관으로 돌아가는 데 있습니다. 특히 40대, 50대 이후라면 내 몸 상태와 생활 리듬에 맞는 현실적인 접근이 반드시 필요합니다. 최근에 흥미로운 영상을 보게 되어 공유해보려 합니다. 이 영상을 계기로 제가 시작하게 된 새로운 루틴도 공개합니다^^ 개봉박두! https://www.youtube.com/watch?v=37zacnj88M4 혼자 하면 무너지는 이유 — 지속 가능한 구조가 다이어트를 결정한다 스포츠 재활을 전공하고 부산에서 피트니스 센터를 운영 중인 115만 운동 유튜버는 수년간 온라인 다이어트 트레이너로 활동하며 수만 명의 변화를 직접 ..

40대 이후 여성이라면 "예전과 똑같이 먹는데 왜 살이 찌지?"라는 의문을 한 번쯤 가져봤을 것입니다. 이는 의지 부족이 아니라, 에스트로겐 감소로 인한 만성 염증과 호르몬 교란이라는 신체 변화 때문입니다. 갱년기 다이어트가 왜 달라야 하는지, 그 과학적 근거를 살펴봅니다. 갱년기 살이 찌는 진짜 원인, 염증 갱년기 다이어트를 이야기할 때 가장 먼저 짚어야 할 것은 단순한 칼로리 문제가 아니라, 몸 안에서 일어나는 만성 염증의 연쇄 반응입니다. 미국 산부인과 전문의 메리 클레어 하버 박사가 2023년 출간한 『더 갈베스턴 다이어트』는 이 문제를 정면으로 다루며 미국에서 폭발적인 반응을 얻었습니다. 핵심은 이것입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 단순히 생리와 임신을 조절하는 데 그치지 않고, 염증성 사이토..

장 건강이 전신 건강과 연결되는 방식최근 장 건강과 식이섬유에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 과거에는 식이섬유를 단순히 변비에 좋은 성분 정도로 생각하는 경우가 많았습니다. 하지만 최근 여러 연구와 건강 정보에서는 식이섬유가 장내 미생물, 면역, 혈당, 심혈관 건강, 대사 건강과도 연결된다고 설명하고 있습니다.이번에 참고한 영상은 닥터프렌즈의 「이거 보면 식이섬유를 먹을 수밖에 없게 됩니다」입니다. 이 영상에서는 식이섬유가 왜 중요한지, 장내 미생물과 어떤 관련이 있는지, 그리고 하루에 어느 정도 섭취하는 것이 좋은지를 중심으로 설명했습니다. 참고 영상: https://www.youtube.com/watch?v=oy1o3hduO2o 식이섬유가 중요한 이유식이섬유는 우리 몸에서 소화·흡수되지 않는 탄수..

40대 이후가 되면 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 특히 갱년기 전후에는 식단을 줄이고 운동을 해도 이상하게 체중이 그대로이거나, 오히려 뱃살이 더 단단하게 붙는 느낌이 들 때가 있습니다. 저도 처음에는 단순히 나이가 들면서 활동량이 줄어서 그런가 생각했습니다. 하지만 갱년기 다이어트에 대해 찾아볼수록, 이 시기의 체중 관리는 20대나 30대 때와는 완전히 다르게 접근해야 한다는 걸 알게 됐습니다.이번에 참고한 영상은 「갱년기 다이어트는 달라야 합니다 | 미국에서 폭발적 반응 | 진짜 갱년기 다이어트법」이라는 영상입니다. 이 영상에서는 갱년기 여성의 체중 증가를 단순히 의지력 부족이나 운동 부족으로 보지 않습니다. 핵심은 여성호르몬 감소, 만성 염증, 코르티..

예전에는 살이 찌는 이유를 단순하게 생각 습니다. 많이 먹고 덜 움직이면 살이 찌고, 적게 먹고 운동하면 빠진다고만 여겼습니다. 물론 기본적으로는 맞는 말이지만 여성 건강에 대해 하나씩 찾아보다 보니, 여성의 몸은 생각보다 훨씬 복잡하게 움직인다는 걸 알게 됐었습니다. 특히 30대 후반부터 40대, 그리고 폐경 전후 시기가 되면 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 붙는다고 느끼는 사람들이 많습니다. 나 역시 주변에서 “많이 먹는 것도 아닌데 배만 나온다”, “예전에는 며칠만 조절하면 빠졌는데 이제는 안 빠진다”는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 변화에는 나이, 활동량, 근육량, 수면, 스트레스, 식습관이 모두 관련되어 있습니다. 그리고 여기에 빠질 수 없는 것이 바로 여성호르몬의 변화입니다. Mayo Cl..