작은 습관님의 블로그

유튜브에는 저탄고지, 원푸드 다이어트, 고기만 먹는 식단 등 수많은 다이어트 정보가 넘쳐납니다. 어떤 정보가 진짜이고 어떤 것이 과장인지 구별하기 어려운 시대, 의사와 전문가들이 직접 밝히는 극단적 식습관의 실체를 살펴봅니다. 저탄고지 다이어트, 단기 효과와 장기적 부작용의 진실저탄수화물 고지방 다이어트, 이른바 저탄고지는 최근 몇 년간 폭발적인 인기를 끌었습니다. 첫 1주일 안에 3~4kg이 빠지는 극적인 효과 때문입니다. 그러나 전문가들이 설명하는 그 원리는 기대와 다릅니다. 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 우리 몸은 먼저 혈액에 저장된 글라이코겐을 에너지원으로 사용합니다. 글라이코겐은 다량의 수분을 함께 붙들고 있는데, 이것이 소모되면서 물이 빠져나가 체중이 급감하는 것입니다. 또한 인슐린 분비가 ..

40대 이후가 되면 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 특히 갱년기 전후에는 식단을 줄이고 운동을 해도 이상하게 체중이 그대로이거나, 오히려 뱃살이 더 단단하게 붙는 느낌이 들 때가 있습니다. 저도 처음에는 단순히 나이가 들면서 활동량이 줄어서 그런가 생각했습니다. 하지만 갱년기 다이어트에 대해 찾아볼수록, 이 시기의 체중 관리는 20대나 30대 때와는 완전히 다르게 접근해야 한다는 걸 알게 됐습니다.이번에 참고한 영상은 「갱년기 다이어트는 달라야 합니다 | 미국에서 폭발적 반응 | 진짜 갱년기 다이어트법」이라는 영상입니다. 이 영상에서는 갱년기 여성의 체중 증가를 단순히 의지력 부족이나 운동 부족으로 보지 않습니다. 핵심은 여성호르몬 감소, 만성 염증, 코르티..

예전에는 살이 찌는 이유를 단순하게 생각 습니다. 많이 먹고 덜 움직이면 살이 찌고, 적게 먹고 운동하면 빠진다고만 여겼습니다. 물론 기본적으로는 맞는 말이지만 여성 건강에 대해 하나씩 찾아보다 보니, 여성의 몸은 생각보다 훨씬 복잡하게 움직인다는 걸 알게 됐었습니다. 특히 30대 후반부터 40대, 그리고 폐경 전후 시기가 되면 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 붙는다고 느끼는 사람들이 많습니다. 나 역시 주변에서 “많이 먹는 것도 아닌데 배만 나온다”, “예전에는 며칠만 조절하면 빠졌는데 이제는 안 빠진다”는 이야기를 자주 듣습니다. 이런 변화에는 나이, 활동량, 근육량, 수면, 스트레스, 식습관이 모두 관련되어 있습니다. 그리고 여기에 빠질 수 없는 것이 바로 여성호르몬의 변화입니다. Mayo Cl..