작은 습관님의 블로그

나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다고 느끼는 순간이 있습니다. 특히 40대 이후, 갱년기 전후가 되면 “밥을 많이 먹는 것도 아닌데 배만 나온다”, “예전보다 쉽게 피곤하다”, “운동을 해도 몸이 탄탄해지지 않는다”는 이야기를 많이 하게 됩니다. 이럴 때 많은 분들이 가장 먼저 탄수화물이나 칼로리만 줄이려고 합니다. 하지만 중년 여성 건강에서 꼭 함께 봐야 하는 것이 있습니다. 바로 단백질 부족입니다. 단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아닙니다. 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 손톱, 면역세포, 효소, 호르몬을 만드는 데 모두 필요합니다. 특히 나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 줄어들기 쉬운데, 단백질 섭취까지 부족하면 근육 감소가 더 빠르게 느껴질 수 있습니다. Ha..

40대 이후 여성이라면 "예전과 똑같이 먹는데 왜 살이 찌지?"라는 의문을 한 번쯤 가져봤을 것입니다. 이는 의지 부족이 아니라, 에스트로겐 감소로 인한 만성 염증과 호르몬 교란이라는 신체 변화 때문입니다. 갱년기 다이어트가 왜 달라야 하는지, 그 과학적 근거를 살펴봅니다. 갱년기 살이 찌는 진짜 원인, 염증 갱년기 다이어트를 이야기할 때 가장 먼저 짚어야 할 것은 단순한 칼로리 문제가 아니라, 몸 안에서 일어나는 만성 염증의 연쇄 반응입니다. 미국 산부인과 전문의 메리 클레어 하버 박사가 2023년 출간한 『더 갈베스턴 다이어트』는 이 문제를 정면으로 다루며 미국에서 폭발적인 반응을 얻었습니다. 핵심은 이것입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 단순히 생리와 임신을 조절하는 데 그치지 않고, 염증성 사이토..

40대 이후가 되면 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 특히 갱년기 전후에는 식단을 줄이고 운동을 해도 이상하게 체중이 그대로이거나, 오히려 뱃살이 더 단단하게 붙는 느낌이 들 때가 있습니다. 저도 처음에는 단순히 나이가 들면서 활동량이 줄어서 그런가 생각했습니다. 하지만 갱년기 다이어트에 대해 찾아볼수록, 이 시기의 체중 관리는 20대나 30대 때와는 완전히 다르게 접근해야 한다는 걸 알게 됐습니다.이번에 참고한 영상은 「갱년기 다이어트는 달라야 합니다 | 미국에서 폭발적 반응 | 진짜 갱년기 다이어트법」이라는 영상입니다. 이 영상에서는 갱년기 여성의 체중 증가를 단순히 의지력 부족이나 운동 부족으로 보지 않습니다. 핵심은 여성호르몬 감소, 만성 염증, 코르티..