갱년기 다이어트3 단백질 부족 증상 - 근육 감소｜기초대사량 나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다고 느끼는 순간이 있으신가요? 저는 요즘 아이를 낳고 살이 정체기에 들어가서 도대체가 빠지질 않습니다. 특히 40대 이후, 갱년기 전후가 되면 “밥을 많이 먹는 것도 아닌데 배만 나온다”, “예전보다 쉽게 피곤하다”, “운동을 해도 몸이 탄탄해지지 않는다”는 이야기를 많이 하게 됩니다. 이럴 때 많은 분들이 가장 먼저 탄수화물이나 칼로리만 줄이려고 합니다. 그거라도 하면 살이라도 빠지겠지 싶어서죠 ㅎㅎ 저도 그렇습니다. 하지만 중년 여성 건강에서 꼭 함께 봐야 하는 것이 있습니다. 바로 단백질 부족입니다. 단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아닙니다. 우리 몸의 근육, 피부, 머리카락, 손톱, 면역세포, 효소, 호르몬을 만드는 데 모두 필.. 2026. 5. 15. 갱년기 다이어트 염증제거 - 간헐적 단식 40대 이후 여성이라면 "예전과 똑같이 먹는데 왜 살이 찌지?"라는 의문을 한 번쯤 가져봤을 것입니다. 이는 의지 부족이 아니라, 에스트로겐 감소로 인한 만성 염증과 호르몬 교란이라는 신체 변화 때문입니다. 갱년기 다이어트가 왜 달라야 하는지, 그 과학적 근거를 살펴봅니다. 갱년기 살이 찌는 진짜 원인, 염증 갱년기 다이어트를 이야기할 때 가장 먼저 짚어야 할 것은 단순한 칼로리 문제가 아니라, 몸 안에서 일어나는 만성 염증의 연쇄 반응입니다. 미국 산부인과 전문의 메리 클레어 하버 박사가 2023년 출간한 『더 갈베스턴 다이어트』는 이 문제를 정면으로 다루며 미국에서 폭발적인 반응을 얻었습니다. 핵심은 이것입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 단순히 생리와 임신을 조절하는 데 그치지 않고, 염증성 사이토.. 2026. 5. 12. 갱년기 다이어트는 왜 달라야 할까요? 뱃살이 안 빠지는 진짜 이유 40대 이후가 되면 예전과 똑같이 먹고 움직여도 살이 잘 안 빠진다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 특히 갱년기 전후에는 식단을 줄이고 운동을 해도 이상하게 체중이 그대로이거나, 오히려 뱃살이 더 단단하게 붙는 느낌이 들 때가 있습니다. 저도 처음에는 단순히 나이가 들면서 활동량이 줄어서 그런가 생각했습니다. 하지만 갱년기 다이어트에 대해 찾아볼수록, 이 시기의 체중 관리는 20대나 30대 때와는 완전히 다르게 접근해야 한다는 걸 알게 됐습니다.이번에 참고한 영상은 「갱년기 다이어트는 달라야 합니다 | 미국에서 폭발적 반응 | 진짜 갱년기 다이어트법」이라는 영상입니다. 이 영상에서는 갱년기 여성의 체중 증가를 단순히 의지력 부족이나 운동 부족으로 보지 않습니다. 핵심은 여성호르몬 감소, 만성 염증, 코르티.. 2026. 5. 12. 이전 1 다음
